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복숭아의 놀라운 효능 8가지 부작용 / 옛 우리 선조들은 여름철 기력 보충을 위해 복숭아를 먹을 정도로 원기 회복에 좋은 과일로 알려져 왔습니다.
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복숭아의 효능과 복숭아 한 개의 칼로리, 하루 섭취량 알아보기

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복숭아의 효능과 복숭아 한 개의 칼로리 하루 섭취량 알아보기 본문

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복숭아 다이어트(복숭아 칼로리, GI지수, 하루 섭취양, 복숭아의 효능)

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[복숭아 종류별 칼로리]

[복숭아 GI지수]

[복숭아 효능] [복숭아 하루 섭취량] [복숭아 섭취시 주의할 점]

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복숭아 다이어트(복숭아 칼로리, GI지수, 하루 섭취양, 복숭아의 효능)
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유한양행 모바일

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여름철 대표과일 수박의 건강 효능 10 – 코메디닷컴

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여름철 대표과일 수박의 건강 효능 10 - 코메디닷컴
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복숭아 효능 11가지와 부작용 및 보관법

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복숭아 효능 11가지와 부작용 및 보관법
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복숭아 효능 및 칼로리(변비,부종,냉증에 좋은)

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복숭아 효능 및 칼로리(변비,부종,냉증에 좋은)
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여름철 복숭아 알고 먹어요! 복숭아의 효능과 부작용 : 네이버 블로그

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복숭아의 효능과 복숭아 한 개의 칼로리, 하루 섭취량 알아보기

복숭아는 대표적인 여름철 과일로 6월~8월에 가장 많이 수확을 합니다. 복숭아는 많은 영양소를 함유하고 있고 새콤하고 달달한 맛으로 많은 분들에게 사랑을 받고 있습니다. 복숭아는 백도와 황도로 나뉘는 데 우리가 마트에서 사 먹는 복숭아는 대부분 백도로 부드러운 것 이 특징입니다. 황도는 통조림으로 많이 알려져 있는 복숭아 종류인데 황도는 딱딱한 것이 특징이기 때문에 가공을 하여 부드럽게 만드는 것입니다. 복숭아는 당도가 많지만 칼로리가 낮아 다이어트에도 많이 활용됩니다. 복숭아의 칼로리는 100g당 34kcal로 낮은 편에 속합니다. 복숭아 100g은 반개 정도에 해당함으로 한 개는 68kcal 정도 됩니다 .(복숭아의 크기와 무게에 따라 칼로리가 차이 날 수 있습니다.)

복숭아의 효능에는 무엇이 있는지 알아보도록 합시다.

첫 번째로 복숭아는 베타카로틴과 비타민A가 풍부하여 시력을 보존하고 눈의 노화를 예방하여 눈을 건강 하게 해주는 역할을 합니다.

두 번째로 복숭아는 동안피부를 가꾸는데 도움을 줍니다. 복숭아에는 비타민C와 베타카로틴, 펙틴, 카테킨 등의 성분이 함유되어 있는데 이는 피부미백, 미용에 도움 을 주게 됩니다. 특히 여름철 휴가 중 햇볕에 몸이 탔을 때 피부를 진정시키는데 도움을 줍니다.

세 번째로 복숭아는 뼈 건강에 좋기 때문에 골다골증 등 뼈와 관련된 질환을 예방하거나 치료하는데 효과적입니다. 복숭아는 뼈의 조직을 파괴하는 것을 억제 하기 때문에 한약재로도 복숭아가 많이 쓰입니다.

네 번째 복숭아는 아스카라긴산을 많이 함유하고 있는데 이는 숙취해소에 도움 을 주게 됩니다.

다섯 번째 복숭아에는 ‘폴리페놀’이라는 성분을 함유하고 있는데 이는 발암물질의 생성을 예방 합니다. 폴리페놀은 항암 작용과 항산화 작용에 매우 효과적이기 때문에 암을 예방 하는데 도움을 줍니다.

여섯 번째 복숭아의 신맛을 내는 사과산, 구연산 주석산 성분은 니코틴 제거에 도움 을 주기 때문에 흡연자의 건강을 회복 하는데 도움을 줄 수 있습니다.

일곱 번째 복숭아는 유기산과 비타민성분을 많이 가지고 있기 때문에 면역력을 강화시켜주고 피로 해소, 활력 을 찾는데 도움을 주게 됩니다.

여덟 번째 복숭아는 수분을 많이 함유하고 있고 식이섬유와 다양한 성분으로 인해 장을 부드럽게 하여 변비 증상을 완화 하는데 도움을 줍니다.

복숭아는 낮은 칼로리를 가지고 있지만 칼로리가 낮다고 해서 과다 섭취를 할 경우 부작용이 발생할 수 있습니다.

첫 번째로 복숭아를 과다 섭취할 경우 장을 자극하기 때문에 설사와 복통 을 일으킬 수 있으니 조심해야 합니다.

두 번째로 복숭아는 칼로리는 낮지만 당도가 높기 때문에 당뇨환자에게 좋지 않을 수 있습니다. 그렇기 때문에 복숭아를 소량만 섭취하거나 당도가 낮은 다른 과일을 드시는 것이 좋습니다.

세 번째로 복숭아 껍질에는 단백질 성분이 있는데 이는 알레르기를 유발 할 수 있습니다. 따라서 섭취하기 전 소량만 섭취하여 알레르기 반응이 나타나는지 확인 후 섭취해야 합니다. 복숭아 알레르기의 대표적인 증상은 발진과 재채기, 홍반, 호흡곤란과 목이 붓는 현상이 나타날 수 있습니다.

참고로 복숭아를 장어와 함께 섭취할 시 설사를 일으킬 수 있으니 여름철 보양식으로 많이 먹게 되는 장어를 먹을 때는 복숭아를 먹지 않도록 해야 합니다.

복숭아는 하루에 50kcal만 섭취하는 것이 좋은데 복숭아 반개는 대략 100g으로 34kcal 에 해당합니다. 따라서 하루에 복숭아 반개~한 개만 섭취 하는 것이 좋습니다.

복숭아 다이어트(복숭아 칼로리, GI지수, 하루 섭취양, 복숭아의 효능)

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여름철 대표 과일 복숭아에 대해 소개하고자 한다. 달콤새콤한 복숭아는 의외로 칼로리가 낮은반면 1~2개만 먹어도 배가 부르기에 다이어트 식품이라고 할 수 있다. 7월부터 9월까지 복숭아의 계절이기에 다양한 복숭아로 다이어트에 도움을 주는 것을 추천한다.

[복숭아 종류별 칼로리]

1.백도복숭아(껍질&과육 모두 하얀색인 복숭아): 과육이 물렁물렁해서 부드럽고 껍질도 쉽게 잘 까진다. 백도복숭아는 단맛이 강해 복숭아 1개당 약 91kcal의 열량이 있다. 수확시기는 8월초~중순경에 출하된다.

2.황도복숭아(겉이 노르스름한듯 붉고 과육이 노란색인 복숭아): 복숭아 1개당 52kcal로 백도복숭아보다 열량은 낮다. 베타카로틴이 풍부해서 건강에도 좋으며, 보통 출하시기는 9월경부터이다.

3.천도복숭아(털이 없고 다소 딱딱한 복숭아): 천도복숭아는 다른 복숭아에 비해 크기가 작고 당도가 낮으며 신맛이 많다. 1개당 칼로리는 45kcal로 복숭아들 중에 제일 낮으며, 출하시기는 보통 7월말~9월이다.

[복숭아 GI지수]

GI지수가 낮은 음식을 섭취게 되면 몸속의 인슐린을 분비하는 속도가 늦게 되므로 칼로리가 높은 음식을 먹어도 지방으로 축적될 가능성이 적다. 따라서 다이어트시에는 되도록 GI지수가 낮은 음식을 섭취하는 걸 추천하고 있는데, 여기서 ‘GI지수’가 낮다는 말은 GI지수의 점수가 55점 이하이면 낮다고 말할 수 있다. 복숭아의 GI지수는 28로 토마토(38), 포도(43)보다도 낮은 식품이기에 다이어트시 섭취하면 효과적이라고 할 수 있다.

[복숭아 효능]

1. 피부 미용에 좋다. 복숭아에는 여름철 많이 먹는 ‘자두’보다 10배나 많은 필수아미노산이 함유되어 있어 피부노화를 방지하고 피부결속력을 강화시켜 더운 여름철 촉촉한 피부를 유지시킬 수 있다.

2. 변비 해소에 도움이 된다. 복숭아에는 각종 섬유질, 비타민과 펙틴 등이 함유되어 있어 약해진 위의 기능을 원활하게 하고 이뇨작용을 원활하게 하여 변비에 효과적이다. 또한 과일에 포함되어 있는 수분량으로 인해 장속 수분량을 높여 변을 잘 나오게 한다.

3. 면역력 증진에 도움이 된다. 여름철에는 땀을 많이 흘리고 수분이 빠지기 때문에 만성피로감을 느끼기 쉽다. 특히 면역력이 떨어지면 활성산소와 콜레스테롤 같은 독소가 생성되는데, 이때 적절하게 배출되지 못하고 몸속에 쌓이게 되면 당뇨와 같은 대사 질환이 발생할 수 있다. 이럴때 피로 해소에 좋은 ‘복숭아’를 섭취하면 면역력 증진에 도움이 된다.

4. 노화 및 암 예방에 효과적이다. 복숭아에는 사과보다 좀 더 많은 비타민C가 포함되어 있으며 특히 황도복숭아에는 베타카로틴의 함량이 풍부하여 항산화 효과가 크다.

[복숭아 하루 섭취량]

세계보건기구는 성인이 하루에 섭취해야 하는 과일과 채소의 양을 500g으로 권장했다. 복숭아 1개의 크기그 보통 200~300g정도 되기에 복숭아는 하루에 2~3개정도까지 먹는걸 권장한다.

[복숭아 섭취시 주의할 점]

복숭아는 따뜻한 성질의 과일이다. 따라서 몸에 열이 많거나 땀이 많은 사람들은 따뜻한 성질의 과일인 ‘복숭아’보다는 시원한 성질의 과일을 먹는것이 건강에 이로울 것이다. 이 외에도 복숭아와 함께 보양식(삼계탕, 장어, 전복)을 함께 먹으면 열이 더 올라올 수 있어 주의해야 한다. 또한 복숭아를 너무 많이 먹게 되면 복통이나 설사등이 생길 수 있으므로 적당량 섭취해야 한다. 또한 복숭아의 ‘털’을 잘못해서 먹었을 경우 알레르기 반응을 일으키는 사람들은 복숭아의 껍질을 조심해서 섭취해야 한다.

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복숭아, 다이어트에 탁월… ‘이런 사람’은 먹지 말아야

복숭아, 다이어트에 탁월… ‘이런 사람’은 먹지 말아야 헬스조선 편집팀 가 –

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▲ 클립아트코리아

여름 복숭아는 다양한 건강 효과를 낸다. 비타민이 많이 함유돼서 피로 해소에 도움을 주고, 베타카로틴이 들어 있어서 세포 노화를 억제하는 효과도 있다.

복숭아는 포도당, 과당, 수분이 풍부하고 유기산이 0.5% 정도로 적게 들어 단맛이 강하다. 열량은 100g당 36kcal 정도로, 복숭아 한 개에 약 100kcal다. 포만감에 비해 열량이 적은 편이어서 다이어트를 하는 사람에게도 좋다. 한의학에서는 복숭아를 약으로 쓰기도 한다. 생리통, 기침, 가래를 낫게 하는 효과가 있다고 본다. 복숭아 과육에 있는 시안화수소산은 호흡중추를 진정시켜 기침을 멎게 하고 가래를 줄이는 기능을 한다고 알려져 있다.

다만 몸에 좋다고 해서 무작정 복숭아를 많이 먹으면 오히려 독이 될 수 있다. 특히 당뇨병 환자는 주의해야 한다. 복숭아는 육질이 부드러운데다 당분이 많아 소화, 흡수가 잘 돼 혈당을 빠르게 올리기 때문이다.

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